SURYA NAMASKARA // SALUTATIONS DU SOLEIL

Cette séquence de postures est excellente pour préparer le
corps pour le kriya. L’activité cardiaque est augmentée, la
colonne est étirée et les organes sont massés. Il faut
apprendre à bien synchroniser la respiration avec les
postures afin de créer un mouvement fluide sans
interruption. Commencer avec 3 séquences et augmenter à 6.

1-Position debout :En posture debout, le dos bien droit, les jambes jointes ou légèrement écartées et parallèles. Abaissez les épaules. Etirez la colonne et tout le corps, depuis le sommet du crâne. Trouvez votre point d'équilibre, lorsque le corps est immobile et bien ancré, et détendez-vous en maintenant cette stabilité.

2-En posture debout

avec étirement

, le dos bien droit, les jambes jointes ou légèrement écartées et parallèles. Abaissez les épaules. Étirez la colonne et tout le corps, depuis le sommet du crâne. Levez les bras en glissant le long du corps, parallèles l'un avec l'autre, et continuez à étirer tout le corps.

3-Flexion avant simple avec genoux pliés

En posture debout, tenez-vous bien droit, gardez le dos bien droit également. Pliez légèrement les jambes. Commencez à descendre le buste vers les jambes, amenez le ventre vers les cuisses. Dès qu'il devient impossible de garder le dos droit, baissez la tête et attrapez les jambes avec les mains. Laissez la tête pendre librement.

4_Demi-flexion deboutEn posture debout, tenez-vous bien droit. Penchez-vous vers l'avant et placez les mains au sol. En appui sur les mains, levez le torse et étirez le corps vers l'avant. Regardez droit devant.

 

 

5-Posture de la planche Venez en posture de la table. Amenez les cuisses vers l'arrière et tendez les jambes. Gardez les bras tendus et formez une ligne droite avec la tête, le torse et les jambes.

 

6-Posture du cobra Allongez-vous sur le ventre. Pressez les paumes des mains au sol au niveau des épaules. Utilisez les muscles du dos pour lever la tête et le buste, puis utilisez vos bras. En tendant les bras, bombez la poitrine et creusez le haut du dos. Regardez droit devant.

 

 

 

7-Chien tête en bas Asseyez-vous sur les talons et amenez la tête au sol, tendez les bras vers l'avant. Venez à 4 pattes en table. Poussez les mains dans le sol et tendez les jambes. Amenez le pelvis vers le ciel, et les talons vers le sol. Laissez la tête pendre librement vers le bas et étirez la taille.

 

8. : revenir en posture 4.
9. : revenir en posture 3.
10. : revenir en posture 2.
11. : revenir en posture 1.