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mardi 25 septembre 2012

posturas yoga

"Aunque nadie puede volver atrás y lograr un nuevo comienzo, cualquiera puede empezar ahora y lograr un nuevo final."
Roberto Pérez



¿Estás de mal humor?
Este Mantra ayudará a calmarte rápidamente. Puedes realizarlo en voz alta si estás solo, o en voz baja si te encuentras en un lugar público.




Postura de Yoga para Embarazadas
Durante tu embarazo aprende a realizar una postura que te ayudará a relajar la cadera y aliviar la tensión de abdomen y pecho.



"El Yoga aumenta tu estado de conciencia y te permite enfrentar con claridad y serenidad las diferentes circunstancias de la vida."


Elimina el Estrés con Mudras
Aprende sobre cómo aliviar el estrés con movimientos y posiciones de las manos aquí: http://youtu.be/FLAtS4VzERs



"Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes."
Khalil Gibran



Meditar nos ayuda a estar en armonía con nosotros mismos y a controlar nuestra mente. Compartimos algunos tips importantes y básicos para meditar. Esta cápsula es muy práctica para personas que están empezando o nunca han meditado antes.


Ejercicios prácticos para trabajar y tonificar el abdomen.



"La vida puede ser maravillosa si no se le tiene miedo..."
Charles Chaplin



samedi 22 septembre 2012

posturas



¿Vas por buen camino?
Aprende a auto observarte y tener mayor conciencia de tu cuerpo mientras realizas las posturas o asanas. Esto te ayudará a mejorarlas muchísimo.





Yoga para Principiantes





"La sonrisa y alegría es el mejor medicamento que existe sin receta médica"   








Meditación para resolver problemas




Sabías qué... Está comprobado que las personas que practican periódicamente meditación incrementan su actividad cerebral en la corteza pre-frontal izquierda, relacionada con el sistema inmune y la liberación de sustancias químicas como la serotonina.




¡Mejora tu postura!
La postura es la imagen que damos a los demás, y una postura pobre es el resultado de muchos años de malos hábitos. Al mejorar nuestra postura evitamos problemas en las rodillas, espalda y dolor en las articulaciones.


“Debes ser, el cambio que quieres ver en el mundo” - Mahatma Gandhi


vendredi 21 septembre 2012

posturas 'nueva asana' 1






















"Si eres paciente en un momento de ira, escaparás a cien días de tristeza."
Proverbio Chino



vendredi 14 septembre 2012

Séance intermédiaire de yoga

J’ai retrouvé cette petite séance de yoga que j’avais proposée au printemps 2007. Ce cours comprend des Asana (postures) et du Pranayama (respiration). Je l’avais donnée lorsque que mes élèves apprenaient Uddiyana Bandha. Vous verrez sur la fiche que les explications sont minimalistes. Ce document conviendra donc à ceux qui font déjà du yoga et qui y sont habitué.
La séance dure entre 45 minutes et 1h30, suivant le temps que vous consacrez aux postures et aux exercices de respiration.

 Fiche pratique: http://www.yogamrita.com/blog/uploads/yogamrita_seance_yoga_debutant-intermediaire.pdf

mercredi 12 septembre 2012

Pratique de Yoga pour le soir "pdf"

Nombreux sont ceux qui aimeraient pratiquer régulièrement à la maison. Malheureusement, le temps manque souvent…


Néanmoins, il est tout à fait possible d’adapter la pratique à un temps restreint. Faire du Yoga 20 minutes, avec concentration, détente et respiration lente, est des plus bénéfique.
L’essentiel en Yoga est la régularité. Faire régulièrement du yoga 3 fois 20-30 minutes par semaine est plus efficace qu’un cours sporadique de 1h30 pratiqué trop intensément, soi-disant pour se faire plus du bien.
J’ai retrouvé cette fiche de pratique, de 20 à 50 minutes, selon le temps que vous souhaitez y consacrer. Si vous manquez de temps, vous pouvez très bien passer deux ou trois postures debout, par exemple.
C’est une pratique du soir, car le fil conducteur est d’induire la détente et le relâchement, pour clore la journée. Elle prépare à la méditation, à une lecture inspirante ou à une bonne nuit de sommeil…


Fiches de yoga à télécharger


 http://www.yogamrita.com/blog/uploads/yogamrita_pratique_de_yoga_du_soir.pdf


 

Séance de yoga chez soi – Yoga pour débutants"pdf"

                                                                                                       Voici une séance de Yoga complète pour les débutants, présentée sous forme de fiche pdf, à pratiquer à la maison.
Gardez à l’esprit que « asana » signifie en sanskrit « posture stable, confortable ». Pratiquez en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.
Le yoga que j’appelle « doux » comprend plusieurs exercices composés de mouvements lents à répéter,  afin de préparer le corps aux postures de yoga plus statiques.  Il convient bien pour les débutants, pour les personnes qui ont peu d’exercice physique, ainsi que pour les personnes plus âgées.
Pour votre séance:
  • Prévoyez une pièce tranquille.
  • Arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique.
  • Installez un tapis de yoga (ou un tapis non glissant).
  • Incorporez des temps de relaxation entre les postures : Suivant la posture qui a précédé, allongez-vous sur le dos quelques instants; ou allongez-vous sur le ventre ; ou encore asseyez-vous sur les talons, front au sol et bras le long du corps.

 Fiche de yoga à télécharger:

 http://www.yogamrita.com/blog/uploads/yogamrita_seance_yoga_doux.pdf

Séance de yoga chez soi – Mobilisation et renforcement du dos

Voici une fiche pratique qui vous permettra de mobiliser et renforcer le dos en douceur, dans toutes les directions, afin de favoriser sa bonne santé.


Asana: Dvipadapittham, Surya Namaskar, Trikonasana, Utthita Parshvakonasana, Adho Mukha Svanasana, Natarajasana, Janushirshasana, Ardha Shalabhasana, Salamba Shalabhasana, Marjariasana, Maricyasana, Apanasana
Pranayama: Anuloma Viloma
A pratiquer en conscience, avec une respiration lente et ample


 Fiche pratique:

http://www.yogamrita.com/blog/uploads/fiche_pratique_de_yoga_mobilisation_du_dos.pdf