Asanas (postures) et kriyas

L’asana yoguique est une combinaison entre respiration, focalisation et posture corporelle.
Ce sont ces trois éléments qui doivent impérativement être équilibrés et coordonnés.
Avant de se mettre dans une posture physique, il est alors nécessaire de se concentrer sur
son intention, de prendre conscience de son rythme respiratoire et de prendre ensuite la
posture.

Une posture est prise en cherchant la position la plus juste tout en mobilisant le moins
d’effort possible. Il faut régulièrement contrôler la posture pour vérifier qu’aucun muscle,
inutile pour la posture, ne se crispe. Cependant, ce n’est pas en s’économisant mais en allant
au bout de ses moyens que l’effort se fera finalement moins sentir!
Pour protéger le dos, il est souvent recommandé de tirer le nombril légèrement vers la
colonne, et de basculer le bassin légèrement vers l’avant. Tendre les fesses est une autre
mesure de protection surtout pour des postures en arc. Des asanas difficiles sont prises sur
l’expiration et jamais sur l’inspiration !


Il y a des milliers de postures possibles, cependant avec une gamme restreinte, on peut déjà
suivre beaucoup de cours et effectuer des kriyas (série de postures).
Il faut savoir qu’il y a des asanas qui portent sur l’étirement, d’autres sur la tension
musculaire. Quand la posture est combinée avec un mouvement, il faut veiller à ce que le
rythme du corps se mette en concordance avec la respiration afin d’éviter tous les risques de
créer des effets non-désirés ou de se blesser.

Chaque kriya est développé pour stimuler et libérer certaines énergies en nous.
• La stimulation de certains chakras
• La stimulation de l’énergie et sa transformation vers des niveaux plus élevés
• La stimulation de certains des systèmes corporels : lymphatique, circulatoire,
hormonal
• Stimulation des facultés psychique : Créativité, confiance en soi, disponibilité pour
atteindre des états méditatifs….
• Amélioration de l’état physique : flexibilité, tonus, résistance aux maladies
Pour réellement profiter de l’effet du kriya, il faudra en principe le pratiquer pendant 40
jours consécutifs. Les objectifs fixés sont donc très importants : il vaut mieux se fixer un petit
objectif (comme 7 minutes de Sat Kriya par jour) et le tenir pendant les 40 jours que de rater
un jour par « flemme ».