ECHAUFFEMENT DE LA COLONNE

Cet échauffement travaille la colonne de la
base au sommet et stimule les 7 chakras.

1-flexion de la colonne tenir les chevilles avec les mains, IN
basculer le bassin en avant, EX basculer le
bassin en arrière, continuer avec RD pendant
1.30 min

2-Déplacer les mains sur les genoux,
continuer le mouvement pendant 1.30 min.

3-Poser les mains devant les chevilles à plat
sur le sol, continuer le mouvement pendant
1.30 min.

4- répeter le premier mouvement

5-le moulin du Souffi
Δ: garder la colonne droite, la tête reste
flexible sur les épaules et suit le mouvement.
∞: faire tourner le corps sur son axe dans les
sens des aiguilles de la montre pendant 1.30
min, IN devant, EX derrière. Ensuite inverser
le mouvement.

6-rotation de la colonne.: garder la colonne droite, ouvrir la poitrine,
maintenir les bras parallèles au sol.
8: IN tourner à gauche, EX tourner à droite,
continuer avec RD, 26 X.
: IN, tirer le mulbandh avec rétention du
souffle, relâchement après 15-60 sec.
n: 30 sec.

7-Ego Eradicator / Kundalini Eagle

 

 

Ego eradicator »
Δ: bras droits à 60º, puiser l’énergie dans le
centre du nombril.
∞: RDF pendant 1-3 min.
: joindre les deux pouces au-dessus de la
tête sur une inspiration profonde, mulbandh,
relâcher la respiration et ouvrir les bras en
dessinant un cercle. Reposer les pointes des
doigts au sol pendant quelques instants et
visualiser son champ électromagnétique