La respiration longue yoguique (RLY)
Pour pratiquer cette respiration on respire toujours par le nez en commençant à faire
descendre l’air le plus bas possible dans l’abdomen. Ensuite il faut remplir les poumons en
dégageant le diaphragme par le bas, de manière à ne pas gêner l’expansion des poumons. En
dernier on remplit l’espace sous les clavicules.
A l’expiration le chemin se fait à l’inverse. Pour vider l’abdomen complètement, il faut le
tirer vers l’arrière et vers le haut afin d’expulser tout l’air.
Généralement nous utilisons seulement une petite partie de notre capacité respiratoire, il est
donc important de porter son attention sur les espaces moins habituels qui sont le bas de
l’abdomen et les clavicules. L’entraînement permet d’augmenter notre capacité pulmonaire
jusqu’à huit fois. Par ailleurs l’élimination de toxines et du gaz carbonique est améliorée et le
niveau acidité-alcalinité équilibré.
Avec un rythme respiratoire de 8 fois par minute, l’hypophyse va commencer à secréter
pleinement, à quatre fois, la glande pinéale va commencer à fonctionner pleinement. Ces
hormones aident à entrer dans un état méditatif profond.
La respiration de feu (RDF)
Cette respiration est très utilisée dans la pratique du Kundalini-Yoga.
L’image du chien haletant semble le mieux convenir pour comprendre cette respiration. Tel
un chien capable de haleter pendant longtemps parfaitement relaxé, notre RDF devrait être
régulier, simple, sans effort.
Le rythme respiratoire est très rapide ( 2 à 3 X par seconde), continu et puissant, sans pause
entre expiration et inspiration. A l’expire, l’air est expulsé par un mouvement de contraction
du diaphragme vers la colonne vertébrale. Pendant ce mouvement la région de la poitrine
est modérément relaxée.
L’inspiration se fait de manière spontanée suite au relâchement de l’abdomen. Il faut veiller
à garder l’inspire et l’expire parfaitement équilibrés afin d’éviter l’hypo- ou
l’hyperventilation.
Pour vous exercer, commencez cette respiration par la bouche avec la langue tirée, gardez la
concentration sur le mouvement abdominal et fermez ensuite la bouche
La RDF est particulièrement efficace pour l’élimination des toxines des poumons, pour
purifier le sang, et équilibrer le champ électromagnétique (aura). Elle a un effet très vitalisant
car l’échange prâna/apana au centre du nombril est stimulé. C’est aussi cette respiration qui
peut générer la chaleur psychique nécessaire pour l’éveil de la Kundalini.
3 minutes de RDF permettent parfois de changer totalement l’état énergétique !
La respiration dynamique (RD)
Cette respiration accompagne certains des mouvements (par ex « Camel Ride »). Elle est
puissante et complète, et il est très important que l’inspire et l’expire soient équilibrées.
Parfois on risque d’expérimenter des points ou des vertiges. Ceci est signe que l’équilibre
n’est pas encore atteint. La bonne respiration évite également les courbatures du lendemain !
La respiration contrôlée par à-coups (RC)
Pour cette respiration, on divise l’inspiration et l’expiration en petites sections, en respectant
un ordre spécifique. Par exemple, on inspire en 4 temps, garde le souffle 4 temps, expire en 4
temps et reste en apnée 4 temps. Ces rapports peuvent être changés selon les instructions. Il
est important de bien savoir doser l’air afin d’être parfaitement régulier.
La RC permet d’acquérir rapidement un bon contrôle de ses capacités respiratoires. C’est un
bon moyen d’accéder à des états méditatifs.
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