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yogalife

dimanche 2 septembre 2012

NABHI KRIYA

Ce kriya renforce le centre du nombril. La musculature de l’abdomen est fortifiée et le troisième
chakra est activé.


1. : montée/descente alternée des jambes
→ améliore la digestion du gros intestin
Δ: maintenir le dos au sol.
∞: monter la jambe droite, puis la jambe
gauche avec un rythme régulier à 90° . La
respiration est profonde et puissante.
Continuer pendant 10 min.
: enchaîner sans pause avec posture 2.
 

2. : montée/descente des jambes jointes
→ facilite la digestion et ouvre le plexus
solaire.
Δ: utiliser les bras tendus pour équilibrer
l’énergie, paumes face à face.
∞: IN, monter les jambes à 90° , EX descendre
les jambes, durant 5 min.
  


3. : plier les jambes sur la poitrine
→ élimine les gaz, détend le coeur.
∞: se détendre dans cette posture durant 5
min.


4. : ouverture jambes/bras
. recharge le champ électromagnétique et
ouvre le centre du nombril.
8: en partant de la posture 3, ouvrir
simultanément les bras et les jambes jointes à
60° . EX retourner dans la posture initiale.
Continuer pendant 15 min.


5. : montée/descente d’une jambe
→ remet en place les hanches et les
lombaires.
∞: monter et descendre rapidement la jambe
droite pendant 1 min, changer la jambe, et
répéter encore une fois le cycle. IN pour la
montée, Ex pour la descente.


6. : posture d’étirement debout
→ recharge le champ électromagnétique et
ouvre le centre du nombril.
Δ: se trouver une posture stable debout, les
jambes légèrement écartées, les pieds
parallèles, se plier comme un couteau de
poche, la tête reste dans alignement.
∞: les bras à la verticale, collés aux oreilles, les paumes face au ciel. EX basculer en avant et placer les
mains au sol, appliquer le mulbandh en même temps. IN remonter lentement. Continuer avec une
respiration tranquille et profonde pendant 2 minutes, ensuite accélérer le mouvement pendant 1 min.
∩: 15 min




7.:Allongez-vous sur le dos. Etirez la colonne au sol, en vous aidant des mains. Tendez les jambes, orteils relâchés et vers l'extérieur. Amenez les bras le long du corps, paumes vers le haut, épaules pressées dans le sol. Fermez les yeux et détendez-vous. Essayez de calmer le souffle et le mental autant que possible.

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