yoga pour les femmes enceintes

Exercices de Yoga pelviens:
Sur le sol:

Allongez-vous sur le côté et pliez la jambe qui se trouve sur le dessus de sorte que le pied soit posé sur l'autre jambe. Pliez le bras et placez la main derrière la hanche. Inspirez et poussez la hanche, puis expirez et amenez la hanche en arrière. Faites le pendant 2 à 3 minutes pour chaque côté.
Debout:

Prenez une chaise. Mettez-la devant vous et tenez la. Reculez un peu et inspirez en pliant le dos en avant, puis expirez et pliez la colonne vertébrale en arrière. Faites le pendant 2 à 3 minutes.

Pour la moitié supérieure du corps:
Rehaussement des épaules:

 sseyez-vous et placez vos deux mains sur vos genoux. Inspirez et réhaussez les épaules aussi haut que vous le pouvez. Expirez et relâchez-les vers le bas. Faites-le pendant 2 à 3 minutes.

Pour finir:

Inspirez et retenez les épaules et le souffle pendant quelques secondes, expirez et détendez-vous.
Roulement des épaules:

Asseyez-vous et pliez les coudes de façon que les bras et les poignets soient relâchés.
Respirez longuement et profondément par le nez en roulant les épaules vers l'arrière pendant quelques minutes et en avant. Faites-le pendant 1 à 2 minutes dans chaque direction.