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yogalife

vendredi 7 septembre 2012

Flexibilité (suite)






11) Posture de la chandelle : levez les jambes vers le ciel, soulevez le bassin et soutenez le dos avec vos mains, la colonne doit être droite, perpendiculaire au sol (11 A). La plus grande partie du poids du corps repose sur les coudes. Restez dans la posture 3 à 5 minutes.







Puis, baissez les jambes vers l’arrière comme dans la posture de la charrue, mais écartez les jambes au maximum (11 B). Lentement, passez de cette posture à la posture de la chandelle, 4 fois de suite. Puis, ramenez les jambes au sol, et détendezvous sur le dos.






12) Venez vous mettre dans la posture de la charrue, mais en laissant les bras de chaque coté vers l’avant (12 A). Passez alternativement de la posture de la charrue, à la position corps allongé sur le sol (12 B) 50 fois. Les mains peuvent être utilisées pour soulever le corps et le soutenir. Relaxez-vous 3 minutes.







13) Sat Kriya : sur les talons, les bras tendus au dessus de la tête, les paumes jointes. Chantez "
Sat" en tirant le nombril vers l’arrière, et "Nam" en le relachant. Continuez puissamment pendant 5 minutes, avec un rythme constant. Inspirez, tirez l’énergie du bas de la colonne jusqu’au 3ème oeil.







14) Expirez immédiatement après en vous inclinant vers l’avant en posture de
gurpranam : le front est posé sur le sol, les bras tendus devant la tête, gardez les paumes jointes. Méditez au 3ème oeil en y projetant silencieusement les sons Sat Ta Na Ma. Continuez pendant 31 minutes.






15) Assis sur les talons. Inspirez en levant les deux bras au-dessus de la tête, le dos des mains se touchant (15 A). Expirez en abaissant les bras, afin de ne toucher le sol qu’avec le bout des doigts (15 B). Continuez ce mouvement pendant5 minutes.








16) Debout, tendez les bras devant vous parallèles au sol (16 A). Inspirez debout et expirez en vous accroupissant, gardez la colonne droite et les pieds à plat sur le sol (16 B). Continuez 25 fois ce mouvement.








17) Chat-Vache : à quatre pattes, creusez les reins en redressant la tête sur l’inspiration (17 A) et rentrez les fesses et la tête en-dedans en faisant le dos rond, sur l’expiration (17 B). Continuez pendant 5 minutes.








18) Relaxez-vous profondément pendant 15 à 30 minutes sur le dos. Couvrez-vous pour éviter d’attraper froid.




Commentaires : Cette série est un exemple de série qui ne doit pas être donnée dans un cours normal de Kundalini Yoga. Elle est réservée aux élèves qui sont parvenus à un degré suffisant de souplesse et de coordination, en cours ou pendant les sadhanas, et qui veulent éliminer du tissu musculaire des poisons résiduels venant de l’absorption de drogues ou de médicaments.
Si cette série est pratiquée régulièrement chaque matin pendant six mois, la colonne vertébrale va être si parfaitement ajustée, que vous éviterez de nombreux frais de soins chez le kinésithérapeutes et les chiropracteurs.
Avant de commencer cette série sans professeur, assurez-vous que vous n’avez aucun problème physique vous empêchant de pratiquer un de ces exercices.
A la différence de la plupart des kriyas de Kundalini Yoga, il n’y a pas 2 ou 3 minutes de relaxation entre les exercices, sauf si c’est explicitement mentionné. Cette série peut être adaptée à un cours normal, en ne pratiquant les exercices que de 1 à 2 minutes et en laissant des périodes de relaxation entre les exercices.

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