NABHI KRIYA POUR L’EQUILIBRE PRANA-APANA

Ce kriya équilibre les énergies prâna et apana. Le centre du
nombril, le troisième puis le quatrième chakra sont stimulés.
Il renforce la condition physique en général, peut soulager
des états dépressifs légers et développe le pouvoir de
guérison des mains.

1. : étirement du nerf de vie (variante) / demi pince
→ ouvre les poumons, équilibre l’aura et stimule la glande
pituitaire.
Δ: tirer le pied contre soi afin d’étirer la jambe, rentrer le
menton, garder le dos droit
∞: attraper le gros orteil avec les deux mains en assurant une
pression avec les pouces sur la partie inférieure de l’orteil.
RDF pendant 1-2 min, puis changement de côté.
: IN et relâcher.

 

 

2. : genoux contre la poitrine
→ facilite la digestion.
∞: taper en alternance les fesses avec les talons, IN monter le
pied, EX taper la fesse, pendant 1-3 minutes.
: IN et relâcher.

3. : la bicyclette
∞: rester sur le dos, IN tirer la jambe gauche contre la
poitrine, la jambe droite est étendue à 25 cm au-dessus du
sol. Continuer les mouvements (comme des pistons) en
alternant les jambes accompagnés par une respiration
puissante pendant 1-3 min.
Δ: nombril plaqué au sol.
: IN étirer les deux jambes, EX et relâcher

4. : la planche
→ renforce le bas du dos et stimule le cerveau.
∞: se mettre sur le ventre, placer les mains au niveau des
épaules et soulever le corps dont le poids est soutenu par les
paumes ou les pointes des doigts. RDF pendant 1-3 min.
Δ: tendre la musculature du bas du dos, tirer légèrement le
mulbandh, le corps est parfaitement aligné.
: IN, rétention, EX, IN, EX complète, rétention, IN, et relâcher.

5. : posture d’étirement « stretch pose »
→ renforce le centre du nombril et le troisième chakra.
Δ: maintenir le corps dans une tension absolue, paumes face à face pour renforcer l’énergie du centre
du nombril, dos plaqué au sol
∞: IN, rétention, EX, IN, EX complète, rétention, IN et relâcher