Le Système Respiratoire
Le système respiratoire joue un rôle
vital. Il est composé des poumons, du nez, de la bouche, des
sinus, et des voies respiratoires. Ce système fournit de
l'oxygène au reste du corps, permet de
se débarrasser du dioxyde de carbone et vous permet de
parler.
Toute obstruction dans le système
respiratoire peut
provoquer des complications pour la santé et
peut même conduire à la mort.
Le réaction d'allergie
Les allergies sont déclenchées par des
allergènes. Les allergènes courants incluent le
pollen, la
poussière, les moisissures, la nourriture, le venin
d'insecte,
les médicaments et le latex.
Les irritants tels que la
fumée de cigarette, la pollution de l'air, le stress et les
émotions négatives peuvent
également
aggraver les allergies. Cela peut conduire à des maladies
respiratoires chroniques comme l'asthme et la bronchite.
Les réactions allergiques comprennent les
éternuements, le larmoiement des yeux, le écoulement du nez,
la toux, l’irritation des yeux, du nez et
de la
gorge et la conjonctivite.
L'organisme provoque ces réactions afin
qu’il se défende contre les
bactéries et les virus.
En effet, le système immunitaire
génère l’immunoglobine E ou IgE qui a
pour mission d'attaquer
l'allergène qui entre dans le corps. Lorsque
l’IgE rencontre son allergène, il se lie
à lui. La
cellule à laquelle l'IgE est attaché
libère dans ce cas des substances chimiques, le plus souvent
de
l’histamine, des cytokines ou des leucotriènes.
La meilleure façon d'éviter les
réactions allergiques consiste à
d'éviter ce qui les
déclenche.
Le Yoga & l'Alergie
Le yoga a un effet stabilisateur sur le
système immunitaire du corps. Avec la pratique, la
santé
globale et la résistance locale dans les voies respiratoires
s’améliorent, ce qui conduit à
la croissance de la tolérance
à
l'infection.
Le yoga est aussi une technique
intéressante et efficace de gestion
de stress. Elle vous
aide
à relaxer et à contrôler votre esprit
et vos
émotions, facilitant ainsi le
contrôle des réaction allergique.
Le yoga
aide dans
la gestion des allergies et ne devrait pas être
considéré comme le seul remède. Les
soins
médicaux sont nécessaires.
Voici quelques exercices de base de
yoga qui vous aideront à gérer vos allergies et
à
construire une endurance respiratoire. Chaque exercice est
conçue
pour vous aider à faire face et
prévenir les allergies respiratoires ainsi que d'autres
maladies.
Séance de base de Yoga I
Kapalbhati
Kapalbhati
est une technique de respiration
utilisée
spécifiquement pour le nettoyage.
Si vous avez une grande
quantité de mucus dans les voies respiratoires ou
vous sentez
des tensions et des blocages dans la poitrine, il est souvent utile de
respirer rapidement.
La posture de la montagne (Tadasana)
La posture de la montagne favorise le sentiment de
l'immobilité, la force, la puissance détendue et
la
stabilité associé à la
montagne.
Cette
posture de yoga est l'une des façons de se familiariser
avec
l'immobilité.
Pince Debout (Pada Hastasana)
La posture des mains aux pieds ou Pada Hastasana donne permet
d"améliorer l'élasticité de
la
colonne vertébrale et l'étirement des ligaments
des
jambes, en particulier les ischio-jambiers.
La posture du guerrier
La
posture du guerrier étire et renforce les bras
et les
jambes, augmente l'endurance, améliore
l'équilibre et la
concentration et peut aussi soulager les maux de dos.
Si vous souffrez
de diarrhée, d'hypertension artérielle ou de
problèmes de cou, vous devriez prendre des
précautions
supplémentaires avant de pratiquer cette posture.
S’étaler et Plier la jambe en avant
La Pratique égulière de cette posture
peut renforcer et
étirer l’intérieur et
l’arrière des
jambes ainsi que votre colonne vertébrale. Les personnes
atteintes
de problèmes de dos devraient éviter de se
pencher
complètement en avant.
Pour les débutants, vous
pouvez
utiliser des accessoires comme une chaise pliante qui sert comme
support à vos avant-bras.
La posture du Triangle (Trikonasana)
Dans l'art hindou, le triangle est le symbole puissant du
divin.
On le trouve fréquemment dans les
mandalas
yantras et il est utilisé lors de la
méditation.
Pour en savoir plus sur la
posture du Triangle (Trikonasana)
La posture de l’étirement à
coté en
restant debout
C'est une posture avec deux lignes
d'énergie rayonnant vers l'extérieur à
partir du centre de votre corps.
Il s'agit d’une posture simple de yoga
avec un exercice d'étirement au cours duquel une ligne
d'énergie
atteint le haut de votre ventre et va vers l'extérieur
à
travers le bras. La deuxième ligne se déplace
vers le bas à travers
les
jambes.
La posture de l’arbre (Vrkasana)
La posture
de l’arbre aide à renforcer
vos cuisses, vos
mollets, vos chevilles et votre dos. Elle peut aussi
accroître la
souplesse de vos hanches.
Votre équilibre et
votre
concentration peuvent aussi être
améliorés avec une
pratique constante. Cette posture du yoga est recommandée
pour
les personnes qui ont la sciatique et les pieds plats.
Posture du Lotus (Padmasana)
La
posture du Lotus se fait habituellement durant la
méditation.
C'est une posture classique au cours duquelle on
reste assis.
Elle
renforce les chevilles et les genoux, améliore la
concentration
et la souplesse des jambes.
Soulèvement d’une Jambe
Cette posture du yoga est effectuée en vue de
préparer
le corps à d'autres exercices.
Elle est
bénéfique
aux jambes, aux muscles du bas du dos et à la zone
abdominale.
La pratique de cette posture consiste à soulever
une jambe et à laisser l'autre par terre.
Soulèvement des deux jambes
Le soulèvement des deux jambes est similaire
à la
posture du soulèvement d’une seule jambe. Cette
fois, vous devez lever les deux jambes.
En faisant cette posture du
yoga,
assurez-vous que la totalité de votre dos est sur le
sol et que vos épaules et votre cou sont
détendus.
La posture du Cobra (Bhujangasana)
La
posture de Cobra améliore la souplesse
vertébrale
et renforce les muscles du bras et du dos.
En outre, elle est efficace
pour soulager les irrégularités menstruelles et
la
constipation.
La posture de l’enfant (Balasana)
La posture de l’enfant est un moyen
d'étendre vos
épaules, vos hanches, vos cuisses, vos chevilles et les
muscles
de votre dos.
C'est une posture de relaxation qui est faite pour
normaliser
la circulation après avoir effectué la posture du
poirier ou les postures du dos.
La fente des jambes inclinables (simple et double)
La fente des jambes inclinables fait partie de la
série des
exercices de yoga qui ciblent les muscles des jambes.
Quand elle est
faite correctement, elle peut renforcer et tonifier tous les muscles de
vos jambes.
Assis en pliant à l'avant (Paschimothanasana)
Détendez votre corps et votre esprit,
étirez vos
muscles ischio-jambiers, vos épaules, et votre colonne
vertébrale.
Soulagez le stress et améliorez votre concentration
en en pratiquant cette posture.
La posture du Cadavre (Savasana)
Pour bien vous
détendre, vous devez
d'abord vous familiariser à la façon avec
laquelle on
doit
être tendu.
C'est ce qui arrive quand on pratique la posture
du cadavre.
La posture de la relaxation
La première étape dans la pratique du
yoga est
d'apprendre à détendre votre corps et votre
esprit.
Vous devez d'abord savoir pourquoi la relaxation est
essentielle dans la
pratique du yoga.
Vous devez en particuier apprendre la posture du
Cadavre ainsi que les autres techniques de relaxation
physique, mentale et
spirituelle.
Anuloma Viloma
La
technique de la
narine
alternative de respiration est appelé encore
Anuloma Viloma.
Avec cette technique de respiration, vous
inspirez par une narine, vous retenez le souffle, et vous expirez par
l’autre narine.
Séance de Yoga II
Kapalbhati
Kapalbhati est une technique de respiration
utilisée
spécifiquement pour le nettoyage.
Si vous avez une grande
quantité de mucus dans les voies respiratoires ou
vous sentez
des tensions et des blocages dans la poitrine, il est souvent utile de
respirer rapidement.
Cet article va vous initier à cette
technique de respiration et vous montrer ses avantages.
La posture de la montagne (Tadasana)
La posture de la montagne favorise le sentiment de
l'immobilité, la force, la puissance détendue et
la
stabilité associé à la
montagne.
Cette
posture de yoga est l'une des façons de se familiariser
avec
l'immobilité.
Salutation au soleil (Surya Namaskar)
La salutation au soleil ou Surya Namaskar est une posture du
yoga
qui assouplit tout le corps en vue de le préparer aux
asanas.
Il
s'agit d'une séquence gracieuse de douze postures
réalisée comme un exercice continu.
La posture du Triangle (Trikonasana)
Dans l'art hindou, le triangle est le symbole puissant du
divin.
On le trouve fréquemment dans les
mandalas
yantras et il est utilisé lors de la
méditation.
Pour en savoir plus sur la
posture du Triangle (Trikonasana)
S’étaler et Plier la jambe en avant
La Pratique égulière de cette posture
peut renforcer et
étirer l’intérieur et
l’arrière des
jambes ainsi que votre colonne vertébrale. Les personnes
atteintes
de problèmes de dos devraient éviter de se
pencher
complètement en avant.
Pour les débutants, vous
pouvez
utiliser des accessoires comme une chaise pliante qui sert comme
support à vos avant-bras.
La posture du guerrier
La
posture du guerrier étire et renforce les bras
et les
jambes, augmente l'endurance, améliore
l'équilibre et la
concentration et peut aussi soulager les maux de dos.
Si vous souffrez
de diarrhée, d'hypertension artérielle ou de
problèmes de cou, vous devriez prendre des
précautions
supplémentaires avant de pratiquer cette posture.
Posture du Lotus (Padmasana)
La
posture du Lotus se fait habituellement durant la
méditation.
C'est une posture classique au cours duquelle on
reste assis.
Elle
renforce les chevilles et les genoux, améliore la
concentration
et la souplesse des jambes.
La posture du Bateau
Effectuez la
posture du bateau pour renforcer la
région
abdominale et les fléchisseurs de la hanche, tonifier les
muscles de la sangle abdominale, améliorer la digestion, et
soulager le stress.
Vous pouvez utiliser une courroie du yoga qui vous
aidera à tenir la posture plus longtemps ou si vous ne
pensez ne pas pouvoir garder les jambes droites.
La posture du poisson (Matsyasana)
Faire la posture du poisson soulage la raideur des muscles du
cou et
des épaules et améliore la souplesse de votre
colonne
vertébrale. Cet artcile relatif à la posture du
poisson Matsysana vous donnera des détails
supplémentaires sur elle.
La posture du pélerin (Salabhasana)
Si la posture Cobra travaille principalement sur le haut du
dos, la
posture du pèlerin atteint la partie inférieure.
Cette
posture renforce également la région abdominale,
les bras
et les jambes.
Un autre aspect qui la rend différente de
nombreuses postures, c'est qu'elle implique un mouvement
rapide.
La chandelle ou posture sur les épaules (Sarvangasana)
Dans la posture de l’épaule, votre corps
se repose sur
vos épaules. Cette posture du yoga améliore la
circulation sanguine, renforce la région abdominale, et
stimule
la glande thyroïde.
La posture de l’arc (Dhanurasana)
La
posture de l’arc ressemble à
l’arc de
l'archer. Elle renforce les muscles de la région du dos,
améliore la posture, et permet de traiter plusieurs
problèmes gastro-intestinaux.
Notez que cette posture n'est
pas
adressée aux personnes qui souffrent de graves blessures au
cou
ou au dos.
La posture du chat (Bidalasana)
La posture du
chat vous apprend à vous initier au
mouvement
à partir du centre de votre corps et à coordonner
vos
mouvements
et votre respiration.
Ce sont les deux thèmes les plus
importants dans la pratique du yoga. Gardez à l'esprit que
la
posture du chat n'est pas recommandée si
vous avez
des douleurs au dos.
Le Demi-tour de la colonne vertébrale (Ardha Matsyendrasana)
Ardha Matsyendrasana allonge et renforce la colonne
vertébrale. Il
est également bénéfique pour le foie,
les reins,
ainsi que les glandes surrénales.
Pratiquez cette posture du
yoga sous la supervision d'un instructeur de yoga.
La posture du soulagement des Gazs Digestifs (Pavanamuktasana)
Le terme Pavanamuktasana vient du mot sanskrit "pavane" qui
signifie l'air ou le vent et «Mukta», qui signifie
liberté ou libération.
Cette posture agit principalement sur le système
digestif. Elle
aide à éliminer l'excès du gaz dans
l'estomac.
La posture du Cadavre
Pour bien vous
détendre, vous devez
d'abord vous familiariser à la façon avec
laquelle on
doit
être tendu.
C'est ce qui arrive quand on pratique la posture
du cadavre
final.
Les postures de la relaxation
La première étape dans la pratique du
yoga est
d'apprendre à détendre votre corps et votre
esprit.
Vous devez d'abord savoir pourquoi la relaxation est
essentielle dans la
pratique du yoga.
Vous devez en particulier apprendre la posture du
Cadavre ainsi que les autres techniques de relaxation
physique, mentale et
spirituelle.
Anuloma Viloma
La technique de la
narine
alternative de respiration est appelé encore Anuloma Viloma.
Avec cette technique de respiration, vous
inspirez par une narine, vous retenez le souffle, et vous expirez par
l’autre narine.
